[...] bo nie ma wyrzutow insuliny za kazdym posilkiem. Tylko jak jem 3 posilki to zazwyczaj jestem bardzo glodna zanim przyjdzie pora kolejnego szamania i strasznie boli mnie brzuch, robi sie wtedy twardy i nabrzmialy. I tak sobie wymyslilam,ze bede sobie przegryzac warzywka w miedzyczasie (mam tu na mysli ogorek, pomidory i papryka, czasem [...]
[...] trening układałem, ale w pookju na kartce dodałem coś od siebie) więc w poniedziałek między podskokami ze sztangą a Marwym robie push press 3x8 z 35kg sztangą, no i dodaje brzuch na ostatnie ćwiczenie, a w dniu przysiadu wlasnie pomiedzy przysiadem a wyciskaniem dodaj jeeszcze wykroki 3x8( tutaj nigdy nie wiem jakie obc, robie z 9kg hantelkami, [...]
SOBOTA I NIEDZIELA - 4-5.09 Weekendowy RESET treningowy;-), nie licząc 2 spacerów po 5km. W sobotę kilka sprintów pod górkę. Miski: Sob. Dzień rozpusty, niestety tylko jedzeniowej ;-). Wpadła czekolada gorzka, jakieś pol tabliczki i ze 3 kieliszki wina. Po podliczeniu: 2400 BWT 140/200/80 Niedziela: 1800 BWT 120/130/60 - jakos się mniej [...]
Witam wszystkich! :-) Mam na imię Mateusz, mam 19 lat, na siłownię chodzę ponad rok, ale faktycznie trenuję od kwietnia z przerwą spowodowaną kontuzją i wakacjami %-) Obecnie trwa redukcja i będzie trwała albo do całkowitego wysuszenia albo do momentu, do którego pozwoli mi psychika Dieta Intermittent Fasting Okno: 8h Post: 16 h Z racji tego, że [...]
[...] seria trochę za mniejszy ciężar 3a. ok, proszę nie sugerować się ciężarem, bo robiłam na innym wyciągu 3b.ok 4.ok, ale też za lekko zaczęłam 4b.ok + 30 min kardio + obwód na brzuch +rozciąganie SUPLE: omega,, skrzyp, adaptogen PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: multum różnych Miska z racji braku internetu i szczerej nienawiści do [...]
[...] wyciskanie na sztandze z waskim uchwytem, wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac, pompki na poreczach, prostowanie ramienia z hantelka w opadzie tułowia, (na koniec kazdego trenigu robie ABS (na brzuch) W dni bez treningu robie ABS i pompki na przemian. to jest moj nowy trening poprzedni byl zwyczajny 4 cwiczenia 5 serii 12 powtorzen.
[...] II cyklu masa. Opracowany trening bardzo mi się podoba priorytet idzie na plecy , które będę trenował 2x w tygodniu. pn: dwugłowe uda,prostowniki,całe plecy z kapturami brzuch -unoszenie kolan w górę wisząc na drążku 4 serie zaczynam od brzucha bo na koniec treningu ciężko go zrobić. Poszło z obciążeniem 10,10,10,12,5kg dwugłowy ud [...]
[...] był od początku za bardzo się rzuciłem na te pompki za duża ilość była jak na pierwszy/drugi raz i zamiast przyśpieszyć postępy w treningu to wyszło jeszcze gorzej no i boli :-( EDIT tak myślę w razie czego może zrobię brzuch , przysiady ,łydki , przedramię , ale to jeszcze zobaczę co i jak Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-10-06 21:57:51
Po weekendzie pracujacym dziś od rana zrobilam trening klatki + biceps+ brzuch Wieczorem planuje zaatakować jeszcze nogi + łydki Jutro znowu praca wiec nici z treningu..;/ ale na szczęście potem bede w pracy co 2 dzień wiec będę mogla cwiczyc.. Ze wzgledu na rozklad dnia musialam poszerzyć dzisiejsza dietę o 1 posilekdodatkowy. 1.platki+ jablko+ 6 [...]
[...] ale dość ciężko do tego doprowadzić (tym bardziej jeśli nie masz pojęcia o diecie) i efekty wolniejsze. Stań przed lustrem i odpowiedz sobie na to pytanie. btw. trening brzucha na każdym treningu nic Ci nie pomoże, a wręcz może spowodować, że brzuch będzie wizualnie większy :-) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-10-06 17:59:30
[...] trenuje kilka lat już na siłowni i trenuje k-1. Z tym ze miałem złamana rękę i nogę. przestałem ćwiczyć na prawie rok, obecnie ćwiczę od kilku m-sc ale nie mogę zrzucić brzucha :( chciał bym wyszczuplić brzuch schudnąć ogólnie kilka KG. Wiem że z samego brzucha nie da się tylko schudnąć, ale dlatego potrzebuje konkretną dietę i trening. [...]
[...] 4 x 12-15 + drop w ostatniej 2. wiosło hantlem 17kg 3. ściąganie wąskiego chwytu do klatki 4 x 15 + drop w każdej serii 4. przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha stojąc jednorącz 4 x 15 + dropy 5. ściąganie linek wyciągu prostymi rękoma 4 x 15-20 + dropy + godzina cardio wczoraj TRENING klatka, bic, tric, brzuch 1. [...]
Niestety ostatnie dni są dość uciążliwe. Ból zęba sparaliżował mi cały weekend... Dziś co prawda nie boli, ale nie wykluczam, że go wyrwę i wtedy będzie trzeba zrobić tydzień przerwy bo nie można ćwiczyć ze świeżo wyrwanym zębem. Co do nowego planu i diety. Plan bardzo prosty ale myślę że da równo w kość. Trening oparty o podstawy a powtórzenia i [...]
[...] 130kg. 2. Podciąganie na drązku- nachwyt: 5x7-10- 15kg. 3. Wiosłowanie hantlą- 5x10: 50kg. 4. Wyciskanie siedząc: 5x10: 70kg. 5. Podciąganie sztangi do brody: 5x10: 50kg. 6. Wyciskanie francuskie siedząc; 5x10: po 15kg na stronę. Do tego brzuch, 10 kolejek sprintów i 5 minut truchtu. Jutro trening odbywam z kumplem w Warszawie, pozdrawiam :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] krótko skracałbym przerwy żeby uzyskać większą pompe ;D zadbał bym dodatkowo bardziej o regeneracje staż- 3 lata cel-budowa masy dieta jest wiek 18 lat Poniedziałek-klata,brzuch -wyciskanie sztangi na płaskiej -4serie -rozpietki na ławce ujemnej -4serie -spięcia brzucha -4serie wtorek-plecy,łydki -podciąganie na drążku szeroko -4serie [...]
Redukcja Kluski
